HUMANTOOL -jumppa

HUMANTOOL -istuimen mukana saat kätevät jumppaohjeet.

Kaikki liikkuminen istuimessa on hyödyllistä, istuin antaa sinulle mahdollisuuden liikutella lantiota jokaiseen suuntaan. Näin voi löytää alaselästäsi tai lantion seudulta kiristäviä kohtia, joihin ei muuten ole helppo päästä käsiksi.  

HUMANTOOL -istuimen avulla voit harjoituttaa tasapainoasi ja näin myös työvire säilyy parempana.

Nämä harjoitteet tukevat kaikkia tasapainoa vaativia urheilulajeja. Noudata harjoitusten aikana varovaisuutta.

HELPPO TASAPAINOHARJOITUS:

• Istu jalat suoraan eteenpäin jalkaterät lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan, polvet suoraan eteenpäin.
• Harjoitukseen saat vaativuutta lisää nostelemalla jalkojasi vuorotellen ilmaan
• Sivuttaissuuntainen tasapaino joutuu koetukselle.  

HIEMAN HAASTAVAMPI TASAPAINOHARJOITUS (Tarvitset lisäksi jalkapallon kokoisen pallon): 

• Käytä samaa asentoa kuin edellisessä harjoituksessa.
• Aseta nyt jalkojesi alle jalkapallon kokoinen pallo.
• Opit tasapainottamaan itsesi lantiota käyttäen.
• Tässä on helppo testata lisäksi, miten lantion eri asennot vaikuttavat tasapainoosi ja miten tasapaino säilyy käyttäen pinnallista vs. syvää hengitystä.

TASAPAINOHARJOITUS HYÖDYNTÄEN HUMANTOOL-istuinta ja tasapainolautaa

• Käytä tasapainolautaa jalkojesi alla istuessasi HUMANTOOL-istuimella, voit olla varma, ettet nukahda työhommiesi ääreen.
• Tee istuessasi lantion kääntöjä, pyöritä istuimella ympyrää, kahdeksikkoa, heiluta istuinta sivuttaissuunnassa puolelta toiselle. Tee nyt sama tasapainolaudalla.
• Harjoituksesta saat vaativamman tekemällä yhdistelmäliikkeitä ja näin saadaan aivonystyrätkin töihin.

TASAPAINOHARJOITUS HYÖDYNTÄEN TENNISPALLON KOKOISIA PALLOJA

• Istu istuimella lonkat auki, kuin istuisit hevosen selässä, ja aseta molempien jalkojesi alle pallo
• Liikuttele palloja jaloillasi
• Liikuttele palloja varpailta kantapäitä kohden ja takaisin.
• Liikuttele palloja sivusuunnassa ulkosyrjältä sisäsyrjälle ja päinvastoin.
• Karkaako pallo aina saman jalan alta? Ratsastajat saavat näin harjoitusta jalustimenpitoa varten
• Siirrä nyt vuorotellen oikeaa ja vasenta polveasi eteen ja tarkista tunnetko kireyksiä tässä suunnassa. (Harjoituksen voi tehdä myös ilman palloja)

TASAPAINOHARJOITUS LATTIALLA

• Aseta istuin lattialle, muista käyttää alustaa kovalla pinnalla, jottet naarmuta istuinta tai lattiaa. Esimerkiksi matolla tämä harjoitus onnistuu hyvin.
• Jalat suoraan eteenpäin ja keskity pitämään itsesi tasapainossa sivuttaissuunnassa. Joudut korjaamaan sivuttaissuuntaista tasapainoasi.
• Voit auttaa tarvittaessa käsilläsi, mutta pian huomaat että tasapaino kehittyy eikä käsiä tarvita niin usein.
• Tarkista, ettet pidätä hengitystäsi.